ممارسة التمارين الرياضية في المنزل 💪 هي طريقة شائعة للحفاظ على لياقتك البدنية للأشخاص المشغولين، أو الذين لديهم وقت محدود، أو ليس لديهم الفرصة للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية.
برامج تمارين رياضية متخصصة تساعد المستخدمين على أداء تمارين رياضية موحدة ومحددة الأهداف وقابلة للتتبع دون الحاجة إلى صالة ألعاب رياضية. تتضمن هذه البرامج عادةً مقاطع فيديو تعليمية، ومستويات تمارين، وتقويمات تمارين، وتذكيرات، وتتبع التقدم، وحتى أنظمة غذائية مصاحبة.ولهذا السبب، في هذه المقالة من موقع Nooh Freestyle، سنقدم لك 10 من أفضل برامج التمارين المنزلية باللغتين العربية والإنجليزية.
أفضل برامج التمارين المنزلية العربية والأجنبية للرجال والنساء
Best Home Workout Apps (English & Arabic)
باختصار، أفضل تطبيقات التمارين المنزلية لأجهزة iPhone وAndroid تشمل Home Workout - No Equipment، و Energym، و NTC، وغيرها. يتيح لك تنزيل تطبيقات التمارين المنزلية ممارسة التمارين في المنزل دون الحاجة إلى صالة ألعاب رياضية، وبأقل قدر من المعدات، وفي أي وقت للحفاظ على لياقتك البدنية، وتقليل إرهاق الكمبيوتر في العمل ، وغيرها. عادةً ما تقدم هذه التطبيقات مجموعة متنوعة من البرامج ومقاطع الفيديو التدريبية لمساعدتك على تحقيق أهدافك في اللياقة البدنية بسهولة أكبر. سنعرض أدناه تطبيقات التمارين المجانية أولاً، ثم التطبيقات التي تتطلب اشتراكًا.
1- برنامج تمرين منزلي – بدون معدات
يُعد برنامج التمارين المنزلية من أفضل برامج التمارين . يركز هذا البرنامج على تمارين وزن الجسم (Body Weight)، مما يعني أنه لا يتطلب معدات خاصة. تُصنف التمارين لمجموعات عضلية مختلفة (البطن، الساقين، الذراعين، كامل الجسم، إلخ). تتوفر رسوم متحركة أو فيديوهات تعليمية للحركات، وعادةً ما يُقترح برنامج تمارين يومي.
بعد تنزيل برنامج التمارين المنزلية لإنقاص الوزن، حدد جنسك، والمنطقة التي تريد التركيز عليها (الجسم بالكامل، الذراعين، إلخ)، وهدف التمرين (إنقاص الوزن، بناء العضلات، إلخ)، ومستوى القدرة على أداء عدد الضربات السويدية، ومستوى الحركة، وتاريخ ووقت بدء التمرين، والطول والوزن، ثم انقر فوق Get my plan.
حدد Start Now.
سيظهر جدول التمرين لليوم الأول. اضغط على Start للبدء.
تدرب وفقًا للبرنامج حتى انتهاء الوقت المحدد. بعد كل مجموعة، استرح لمدة ٢٥ ثانية قبل بدء التمرين التالي.
المزيد من المحتوى: أفضل 5 تطبيقات بديلة لـ Mibro Fit (تطبيق الرياضة من شاومي)
بعض العناصر غير مُوقَّتة، ويُعرَض عدد الحركات (مثلًا: x6). عند الانتهاء، انقر على Done للانتقال إلى الحركة التالية.
نقاط القوة:
- سهل الاستخدام، وخفيف الوزن، ومناسب للمبتدئين وأولئك الذين لا يستطيعون أو لا يريدون الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية.
- لا يتطلب أي معدات خاصة.
نقاط الضعف:
- الكثير من الإعلانات
- الافتقار إلى الإرشاد الحقيقي أو التفاعل الإنساني
- تنوع أقل في التمارين من التطبيق الاحترافي
2- أفضل تطبيق تمارين منزلية للسيدات: تطبيق اللياقة البدنية
تطبيق لياقة بدنية مخصص للسيدات يركز على إنقاص الوزن، وتشكيل الجسم، وحرق الدهون، وتنحيف البطن والفخذين. بعد تنزيل برنامج التمارين المنزلية للسيدات، يمكنكِ الوصول إلى فيديوهات التمارين. للحصول على خطة شخصية تناسبكِ، عليكِ شراء اشتراك. كما يمكنكِ مشاهدة فيديوهات اليوغا والتمدد وغيرها من التمارين مجانًا.
إذا كنتِ ترغبين في الاشتراك، فبعد تنزيل برنامج التمارين المنزلية المجاني للسيدات، أكملي معلومات مثل الدافع وهدف التمرين، ومساحة الجسم المطلوبة (الجسم بالكامل، الساقين، إلخ)، وشكل الجسم (نحيف، متوسط، إلخ)، والطول والوزن، والوزن المثالي، وغيرها من الأسئلة، ليتم وضع خطة مناسبة لكِ بناءً عليها. وأخيرًا، انقري على Get my plan.
لاستخدام الفيديوهات المجانية، انتقل إلى تبويب Training. ثم انتقل إلى القسم المطلوب عبر الشريط أعلى الصفحة وانقر على الفيديو الذي تريده.
ومن ثم يمكنك ممارسة التمارين الرياضية بناءً على الرسوم المتحركة.
نقاط القوة:
- مصممة للنساء
- مناسب للمبتدئين وذوي الخبرة.
نقاط الضعف:
- احتمالية وجود تمارين بسيطة جدًا أو متكررة
- إنه ليس كافيا لتدريب القوة أو كمال الأجسام الاحترافي.
3- برنامج Energym
Energym هو مزيج من برنامج تمارين رياضية، ونظام غذائي، واستشارات تغذية. بعد التسجيل، يمكنك المشاركة في دورات، وشراء باقات، ومشاهدة فيديوهات تمارين مجانية. يمكنك الحصول على تطبيق التمارين المنزلية المجاني لأجهزة iPhone من متجر Apple App . عند ممارسة التمارين في المنزل، يساعدك تطبيق عداد السعرات الحرارية على التحكم في استهلاكك للطاقة وكمية الطعام والوجبات الخفيفة، وتصبح نتائج تمارينك أفضل وأكثر وضوحًا.
يمكنك اختيار لغة البرنامج سواء العربية أو الإنجليزية.
أدخل رقم هاتفك الجوال. ثم أدخل معلوماتك، بما في ذلك الاسم، وتاريخ الميلاد، والطول، والوزن، إلخ.
اذهب إلى قسم اللياقة البدنية.
في قسم الرياضة، يمكنك الوصول إلى مقاطع فيديو تمارين مختلفة.
نقاط القوة:
- المحتوى التعليمي والعلمي
- لا يتطلب التمرين أي معدات خاصة.
نقاط الضعف:
- بحاجة لشراء بعض المحتوى
4- برنامج Nike Training Club
يُعد تطبيق NTC من Nike أحد أفضل تطبيقات التمارين المنزلية للنساء والرجال، ويشمل مجموعة متنوعة من تمارين القوة (strength)، وتمارين اليوغا، وتمارين البيلاتس، وتمارين الجسم بالكامل. عند ممارسة التمارين في المنزل، سيساعدك استخدام تطبيق بديل مثل Mibro Fit ، مثل Mi Fitness، على تتبع تمارينك بدقة أكبر، ومراقبة مستوى نشاطك وشدته، وتقييم تقدمك بانتظام. هذا سيجعل تمارينك المنزلية أكثر فعالية ودقة.
المزيد من المحتوى: أفضل 20 موقعًا لمشاهدة مباريات كرة القدم الأجنبية مباشرة
بعد دخول التطبيق، سجّل دخولك. ثم حدد الجنس، وعدد التمارين أسبوعيًا، إلخ. وأخيرًا، انقر على الخيار المطلوب من قائمة التمارين.
حدد بدء التمرين لتشغيل الفيديو و Start workout.
نقاط القوة:
- الوصول المجاني إلى المحتوى
- مجموعة واسعة من التمارين
نقاط الضعف:
- عدم وجود التخصيص الدقيق للجميع
5- تطبيق JEFIT Workout Planner Gym Log
JEFIT هو تطبيق لتخطيط وتتبع اللياقة البدنية والتمارين. من بين ميزاته إمكانية إنشاء خطة تمارين شخصية أو استخدام برامج جاهزة، ومزامنة التمارين مع الأجهزة القابلة للارتداء مثل الساعات الذكية، وتسجيل مجموعات التمارين، وعدد التكرارات، والوزن، ووقت الراحة، وغيرها. يمكنك أيضًا تنزيل التطبيق لأجهزة iPhone عبر ابستور .
بمجرد تثبيت التطبيق، قم بتسجيل الدخول. أجب عن الأسئلة حول ما إذا كنت تريد خطة مخصصة، وهدف التمرين، وموقع التمرين، والمعدات، وما إلى ذلك، ثم انقر فوق Continue، وقم بتسجيل الدخول باستخدام بريدك الإلكتروني.
في قسم Workout، انقر على Add Exercise واختر أحد خيارات التمرين. ثم انقر على Start workout للبدء.
نقاط القوة:
- مجموعة واسعة من التمارين
- التسجيل والتتبع التفصيلي للأشخاص الذين يريدون توثيق تقدمهم.
نقاط الضعف:
- بعض الميزات مدفوعة.
- واجهة مستخدم معقدة
6- برنامج FitOn
FitOn هو أحد أفضل تطبيقات التمارين المنزلية المجانية، ويُقدم تمارين فيديو في مجالات مُتنوعة، بما في ذلك تمارين الكارديو، وتمارين HIIT، واليوغا، وتمارين القوة، وغيرها. النسخة Basic من التطبيق مجانية، ولكن تتوفر بعض الميزات الإضافية (مثل تخطيط الوجبات، والتنزيلات دون اتصال بالإنترنت، وميزات خاصة) مع اشتراك مدفوع. يُمكنك أيضًا تنزيل التطبيق لأجهزة iPhone من ابستور .
قم بتسجيل الدخول إلى التطبيق باستخدام حساب Google الخاص بك وأدخل معلوماتك مثل الجنس والطول والوزن وعدد مرات ممارسة الرياضة في الأسبوع ونوع التمرين وما إلى ذلك. ثم انقر فوق Get started.
في قسم Workouts، انقر فوق الخيار المطلوب.
اختر زر Start للفيديو المطلوب. ثم مارس التمارين مع الفيديو.
نقاط القوة:
- تنوع كبير في التمارين ومرونة في الاختيار
- مدربين محترفين وفيديوهات ذات جودة جيدة
نقاط الضعف:
- يتطلب شراء الاشتراك لاستخدام كافة الميزات
7- برامج التمارين المنزلية المدفوعة
إذا كنت تريد استخدام برنامج مخصص وتمارين خاصة، فيمكنك تنزيل البرامج المدفوعة وتلقي برنامج التمارين الخاص بك بعد شراء اشتراك.
1-7- برنامج Appetite
تطبيق Appetite ( رابط التحميل من المتجر ) هو أحد أفضل تطبيقات التمارين المنزلية، حيث يجمع بين التدريبات المباشرة، وحصص متنوعة (يوغا، HIIT، لياقة بدنية، إلخ)، ونظام غذائي مُخصص، ومجلة صحية. لا يقتصر الأمر على مشاهدة التمارين الجاهزة فحسب، بل يمكنك أيضًا مشاهدة حصص مباشرة أو عند الطلب مع مدربين محترفين. بالإضافة إلى نظام أندرويد، يمكنك أيضًا تنزيل هذا التطبيق لأجهزة آيفون من ابستور .
المزيد من المحتوى: تعلم 22 حيلة لابل واتش تستحق التجربة! (سلسلة جديدة وقديمة)
نقاط القوة:
- مجموعة واسعة من التمارين
- إمكانية اتباع نظام غذائي يناسب هدفك
نقاط الضعف:
- وفقًا لبعض المستخدمين، فإنه يتوقف أحيانًا أو لا يعمل بسلاسة.
2-7- تطبيق فيتامين
تطبيق فيتامين هو تطبيق عربي آخر للتمرين المنزلي، يتطلب اشتراكًا لتزويدك ببرنامج مُخصص. يُقدم التطبيق خطة تمارين وتغذية مُصممة خصيصًا لك بناءً على هدفك (مثل فقدان الوزن، أو زيادته، أو بناء الأجسام)، وحالتك الصحية، ومعدات التمرين، وحالتك الصحية.
نقاط القوة:
- برنامج شخصي
- تكلفة منخفضة نسبيا
نقاط الضعف:
- اشتكى بعض المستخدمين من التأخير في الرد على المدربين.
3.7- برنامج Beachbody on Demand
يقدم تطبيق Beachbody on Demand مجموعة واسعة من برامج اللياقة البدنية، بما في ذلك تمارين HIIT، واليوغا، وتمارين القوة، وتمارين الكارديو، والتأمل، والرقص، وحتى مزيجًا من الفنون القتالية. معظم هذه البرامج مصممة من قبل مدربين محترفين، ما يتيح لك اتباع برنامج تدريبي موحد ومنتظم في المنزل.
نقاط القوة:
- حضور الاستشاري
- اختيار المدرب والتدريب معه
نقاط الضعف:
- غير مناسب للمبتدئين.
- رسوم اشتراك عالية
4-7- برنامج Centr
يقدم تطبيق Centr برنامجًا شخصيًا للتمرين والتغذية، بناءً على أهداف المستخدم ومستوى لياقته البدنية وتفضيلاته الغذائية، ويوظف فريقًا من المدربين المحترفين والطهاة وخبراء التأمل. صُمم التطبيق للرجال بشكل أساسي.
نقاط القوة:
- التركيز على الرجال
- فريق محترف
نقاط الضعف:
- تكلفة عالية
- القيود المفروضة على النساء
نصائح أخيرة
- اختر التطبيق الذي يناسب مستوى لياقتك البدنية ولا تندفع في بدايته.
- خصص وقتًا ثابتًا يوميًا للتمرين لتحصل على نتائج أفضل.
- استخدم بساط التمرين لتجنب الإصابات أثناء ممارسة التمارين في المنزل.
- جرّب أكثر من تطبيق لتحديد أسلوب التدريب المناسب لك.
- تابع تقدمك أسبوعيًا وقم بتعديل الخطة حسب قدرتك وتحسّن جسمك.
خاتمة
يعتمد اختيار أفضل برامج التمرين المنزلي على أهدافك الفردية، ومستوى لياقتك البدنية، والمعدات المتوفرة، وأسلوب التدريب المفضل لديك. عادةً ما توفر البرامج العربية البساطة، وسهولة الوصول، والتعليمات المفهومة، وتمارين بدون معدات. كما تتميز البرامج الإنجليزية بتنوع أكبر ودورات أكثر تخصصًا. لذا، فإن الجمع بين هاتين المجموعتين من البرامج يُتيح لك تجربة تمرين منزلي متكاملة ومرنة. يمكنك استخدام برامج تمرين منزلي مجانية مثل "التمارين المنزلية بدون معدات"، و"إنرجي"، و NTC.
تعليقاتكم وإقتراحاتكم؟
في هذه المقالة، قدّمنا لكم 10 من أفضل برامج التمارين المنزلية باللغتين العربية والإنجليزية. ستساعدك معرفة هذه البرامج على اختيار الخيار الأنسب لهدفك ووقتك ومستوى لياقتك. هل أفادك هذا المقال؟ ما البرنامج الذي استخدمته؟ إذا كنت تعرف تطبيقًا آخر في هذا المجال، شاركه معنا في قسم التعليقات.
