كما تعلم، في الوقت الحاضر يقوم معظم الأشخاص بالكتابة على أجهزة الكمبيوتر للعمل أو المدرسة، وأصبحت إصابات المعصم الناتجة عن الاستخدام غير السليم للوحة المفاتيح شائعة بشكل متزايد. يبدأ الألم بحكة وتنميل في اليد ويمكن أن يكون مؤلمًا جدًا لدرجة أن بعض الأشخاص يحتاجون إلى إجراء عملية جراحية. اليوم في Nooh Freestyle سنتحدث أكثر عن طرق الوقاية من آلام المعصم أثناء العمل مع الكمبيوتر والكمبيوتر المحمول.
طرق الوقاية من آلام المعصم عند العمل باستخدام فأرة الكمبيوتر ولوحة المفاتيح
بعض النصائح لتجنب آلام المعصم واليد أثناء الكتابة
تحدثنا سابقًا في Nooh Freestyle عن ا11 طريقة لتقليل آلام الرقبة عند العمل مع الكمبيوتر واللابتوب . سنتحدث في هذه المقالة عن طرق الوقاية من آلام المعصم أثناء الكتابة. الخطوة الأولى لتجنب ألم المعصم هي اتباع إرشادات الكتابة الآمنة. تعد بيئة عمل الكمبيوتر، مثل استخدام لوحة المفاتيح المريحة، أو الجلوس على مكتب وكرسي، أو وسادة المعصم مفيدة جدًا أيضًا. لا يبدو العمل مع الكمبيوتر نشاطًا خطيرًا للغاية. ومع ذلك، مع مرور الوقت، يمكن لمهام الكمبيوتر المتكررة مثل تلك التي تستخدم لوحة المفاتيح كثيرًا أن تضع ضغطًا على العضلات والأوتار والأعصاب في اليد والمعصم والأصابع واليد.
مثلما يعاني الرياضي المحترف من الألم المزمن، فإن الكاتب الذي يقضي الكثير من الوقت أمام الكمبيوتر قد يعاني من ألم لا يختفي. عادة ما يكون الألم بسبب تلف العصب الذي يمتد من المعصم، ولكن الإصابات الأخرى المرتبطة بالكمبيوتر تشمل مشاكل في الرقبة والظهر وإجهاد العين من التحديق في شاشة تم ضبطها بشكل غير صحيح. ومن أجل الوقاية من هذه الإصابات، نقترح اتباع بعض التدابير المذكورة أدناه.
منع آلام المعصم حسب الحالة
إذا لزم الأمر، اضبط مقعدك وجرب الوضع. يجب أن تكون قدميك مسطحة على الأرض مع ثني ركبتيك بزاوية 90 درجة لتجنب أي إجهاد للظهر. يجب أن تكون شاشتك في مستوى العين. من الناحية المثالية، يجب أن يكون رأسك يتماشى مع عمودك الفقري، ويجب أن تكون ركبتيك فوق قدميك، ويجب أن يميل حوضك إلى الخلف قليلاً حتى يستقر وزنك على عظامك. أبقِ ذراعيك حرتين. لا تثق أبدًا بالكمبيوتر وانتبه إلى وضعيتك إذا كنت تستخدم جهاز كمبيوتر محمولاً. إذا كنت تقوم بالكثير من العمل على جهاز كمبيوتر محمول، ففكر في شراء لوحة مفاتيح لاسلكية.
موضع لوحة المفاتيح
عند بدء العمل على الكمبيوتر، ضع كرسيك على الارتفاع المناسب لتجنب آلام المعصم الناتجة عن العمل مع الكمبيوتر. تأكد من أن معصميك لا يضغطان على الحافة الصلبة للمكتب وأنهما لا يحتاجان إلى الانحناء للوصول إلى لوحة المفاتيح. سيساعدك وضع لوحة المفاتيح على سطح مستوٍ بنفس مستوى مرفقك على القيام بذلك. يمكنك أيضًا وضعه أسفل مرفقك قليلًا، لكن لا ينبغي أن يكون أعلى أبدًا. انتبه إلى أنه إذا تم وضع لوحة المفاتيح في مكان أبعد من مكتبك، فقد تضع ذراعيك على المكتب دون قصد، مما قد يسبب التعب.
وضعية يديك عند الكتابة
قبل البدء في الكتابة، يوصى بإزالة أي مجوهرات أو أساور أو خواتم ثقيلة. يحب بعض الأشخاص تمديد أصابعهم وأيديهم وعضلاتهم قبل الكتابة وبعدها. يمكن علاج آلام المعصم من خلال ممارسة التمارين الرياضية، ويوصي الخبراء بالضغط على راحتي اليدين معًا.
مثل الصلاة ولف معصميك في دائرة، فإن هذا التمرين مفيد في الوقاية من متلازمة النفق الرسغي.
من المفيد أيضًا إبقاء أظافرك قصيرة حتى تتمكن من الضغط على المفاتيح بشكل صحيح. قم بتصويب معصميك ومعصميك لتجنب الإصابة. يمكن أن يكون استخدام لوحة المفاتيح H المريحة مفيدًا (على الرغم من أنها قد لا تكون مفيدة للجميع). نصيحة: في المرة القادمة التي تكتب فيها، قم بإلقاء نظرة سريعة إلى الأسفل لمعرفة مكان يديك ومعصميك. يمكنك أن تطلب من صديقك أن يلتقط صورة لك حتى تتمكن من تعديلها بنفسك.
الوقاية من متلازمة النفق الرسغي عند استخدام لوحة المفاتيح
للوقاية من آلام المعصم أثناء استخدام الكمبيوتر والمعاناة من أمراض مثل متلازمة النفق الرسغي بعد الجلوس خلف الكرسي، ضع ساقك بشكل عمودي مع رأسك وجذعك، ضع وزنك بانتظام على الكرسي وافرد الوركين على الجزء الخلفي من الكرسي الكرسي.
- أبقِ الشاشة على بعد 50 سم على الأقل من عينيك.
- اضبط ارتفاع الكرسي أو سطح لوحة المفاتيح بحيث تكون الأيدي أقل قليلاً من مرفقيك. حرر كتفيك، وضع يديك ومرفقيك في مكان مناسب ومفتوح.
- لتحسين آلام الأصابع الناتجة عن استخدام فأرة الكمبيوتر ولوحة المفاتيح، يجب أن يكون الجزء الخلفي من المعصم مسطحًا أو متراجعًا قليلاً إلى الخلف.
- عند استخدام لوحة المفاتيح، لا تضع يديك على مسند مرفق الكرسي قدر الإمكان.
- عند استخدام لوحة المفاتيح أو الماوس، لا تستخدم مسند المعصم الموجود على الوسادة، بل يجب أن تكون يداك حرتين قدر الإمكان، مثل قضبان البيانو.
- يجب ضبط موضع لوحة المفاتيح بحيث تكون أوضاع الكوع والمعصم كما هو موضح أعلاه.
- لاحظ أن لوحات المفاتيح المريحة ليست دائمًا مناسبة لجميع الأشخاص، وقد تسبب، على سبيل المثال، مشاكل وألمًا في المعصم لأولئك الذين لديهم الجزء العلوي من الجسم كبير نسبيًا من خلال وضع أيديهم عليها.
- يجب أن يكون الفأر بجوار لوحة المفاتيح مباشرة، وبهذه الطريقة لا يحتاج المرفق للوصول إليه من جانب الجسم، وهذه مسألة مهمة للوقاية من متلازمة الفأر.
- كما يجب أن تكون اليد أسفل المرفق وليس على المعصم عند استخدام الماوس.
- تجنب منصات الماوس هلام.
- يجب أن يكون الضغط الخفيف على الماوس بين الإبهام والأصابع الأربعة فقط، وليس على معصميك
وفي الصورة التالية يمكنك رؤية بعض الأمور الصحيحة والخاطئة عند استخدام لوحة المفاتيح:
أبقِ يديك أعلى من مرفقيك، ولكن يجب أن يكون سطح يديك أقل من مرفقيك.
حافظ على معصمك مستقيمًا.
لا تبقي يديك بالداخل أثناء استخدام لوحة المفاتيح في وضع "مخلب الحمام".
أو لا تبقي يديك في وضع "قدم البطة" عند استخدام لوحة المفاتيح.
نصائح سريعة لتجنب الإصابة _
- الحفاظ على الموقف المناسب.
- اضبط بيئة عملك بشكل صحيح.
- انتبه إلى موضع يديك.
- التحكم في تقنية الجلوس والكتابة.
- قم بتمديد عضلاتك قبل وبعد الكتابة.
ماذا يجب أن تفعل إذا تعرضت للإصابة؟
عند حدوث إصابة، ستشعر على الأرجح بالألم أو الضعف أو التيبس أو الألم الشديد والمؤلم. يمكن أن يحدث هذا الألم بعد العمل مع الكمبيوتر. تحدث متلازمة النفق الرسغي بسبب ضغط الأعصاب في الرسغ واليد. توجد فجوة صغيرة في المعصم تمر من خلالها الأنسجة والأوردة والأعصاب للتحكم في الحركة.
الخبر السيئ هو أنه عند تلف العصب المتوسط، يستغرق الشفاء وقتًا طويلاً. ومع ذلك، هناك أخبار جيدة. كلما استجابت للألم مبكرًا واتخذت الخطوات اللازمة لمنع المزيد من الضرر، كلما كان حالك أفضل.
إذا كنت تعاني من الألم، فإن الحل الفوري لتقليل الالتهاب هو استخدام مضادات الالتهاب وارتداء دعامة للمعصم. إذا كان بإمكانك تجنب الكتابة، فافعل ذلك. يمكن أن تكون تقنية تحويل الصوت إلى نص مساعدة كبيرة في هذا الصدد. تذكر أن الكتابة باليد يمكن أن تضع ضغطًا على عضلات معصمك ويدك. إذا استمر الألم، قد ترغب في رؤية الطبيب لمعرفة سبب الإصابة. في بعض الحالات، يوصى ببرنامج إعادة تأهيل لتقوية عضلات الذراع والمعصم واليد.
نقترح عليك تجنب آلام المعصم عند العمل باستخدام الماوس والكمبيوتر المحمول، ويجب أن تتعلم كيفية الاستخدام والكتابة بشكل صحيح من خلال خدمات مثل Typingclub .
تجربتك واقتراحك؟
بعد دراسة سبب آلام المعصم أثناء العمل على الكمبيوتر، قدم وشاركنا تجربتك واقتراحاتك في مجال الظروف المناسبة للكتابة بالكمبيوتر المحمول أو بنظام الكمبيوتر في مكان العمل في قسم التعليقات بالمنشور.
