فوائد الأفوكادو مع الحليب + 5 طرق تحضير عصير الأفوكادو مع الحليب
Healthy avocado juice rich in vitamins and energy for those who practice gym and strength training
يحظى الأفوكادو بشعبية كبيرة ويستخدم في العديد من الوصفات والسلطات بسبب فوائده الصحية العديدة. تحافظ هذه الفاكهة على صحة القلب، وتساعد على التحكم في ضغط الدم، وتخفض نسبة الكولسترول، وتنظم نسبة السكر في الدم وتساعد على صحة العين. كما يعتبر الحليب من المشروبات التي يجب أن نشربها يوميا لما لها من فوائد عديدة للجسم والعظام. هذا المقال عن فوائد الأفوكادو مع الحليب + 5 طرق لتحضير عصير الأفوكادو مع الحليب ، ابقوا معنا؛
الفوائد الصحية للأفوكادو مع الحليب
فوائد شرب الأفوكادو للكوليسترول
تناول الأفوكادو يمكن أن يساعد في تقليل مستويات الكوليسترول والدهون الثلاثية في الجسم. تناولت دراسة نشرت في مجلة (أرشيف الأبحاث الطبية) تأثير اتباع نظام غذائي غني بالأفوكادو، وأظهرت نتائج هذه الدراسة أن مستوى الدهون الثلاثية في الدم انخفض بنسبة 22% والكوليسترول السيئ بنسبة 22%، كما انخفض مستوى الدهون الثلاثية في الدم بنسبة 22%، كما انخفض مستوى الكوليسترول السيئ بنسبة 22%. انخفض مستوى الكولسترول الجيد بنسبة 22% في الدم بنسبة 11%.
فوائد الأفوكادو لسرطان البروستاتا
كشفت إحدى الدراسات المخبرية، التي نشرت في مجلة الكيمياء الحيوية الغذائية عام 2005، عن تعرض خلايا سرطان البروستاتا لمستخلص الأفوكادو، وأظهرت نتائج الدراسة ما يلي:
تقليل نمو الخلايا السرطانية في البروستاتا
وهذا يعني أن مستخلص الأفوكادو يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بسرطان البروستاتا.
تحسين امتصاص هذه الكاروتينات في الدم
نظرًا لأن الأفوكادو يحتوي على دهون أحادية غير مشبعة ومواد كيميائية نباتية أخرى، فإنه يساعد على تحسين امتصاص الكاروتينات في الدم.
فقدان الوزن
يمكن أن يساعدك الأفوكادو على إنقاص الوزن لأنه يحتوي على كمية مناسبة من الدهون الأحادية غير المشبعة والألياف الغذائية، كما أن تناول نصف ثمرة أفوكادو في الغداء سيساعدك على الشعور بالشبع لمدة 3 إلى 5 ساعات بعد الوجبة.
فوائد مشروب الأفوكادو للحامل والجنين
وتتميز هذه الفاكهة عن غيرها من الفواكه والخضروات بوجود عناصر غذائية مهمة مثل البوتاسيوم والفولات، والتي عادة ما تكون مفقودة في النظام الغذائي للأمهات. أنه يحتوي على الكثير من الألياف والدهون الأحادية غير المشبعة ومضادات الأكسدة القابلة للذوبان في الدهون. ولكن تجدر الإشارة إلى أنه لا توجد معلومات كافية حول مدى سلامة تناول الأفوكادو بجرعات دوائية بالنسبة للحوامل والمرضعات، لذا ينصح بتناوله بكميات معتدلة خلال هذه الفترات.
فوائد عصير الأفوكادو للأطفال والرضع
ومن فوائد الأفوكادو للأطفال والرضع يمكن ذكر ما يلي:
غني بالعناصر الغذائية المهمة لنمو الطفل، مثل البروتين والفيتامينات والمعادن.
فهو غني بالدهون المهمة لنمو دماغ الطفل.
فوائد الأفوكادو لكمال الأجسام
ونظرًا للمحتوى العالي من الدهون الصحية التي يخزنها الجسم ثم يستخدمها كمصدر للطاقة أثناء ممارسة التمارين الرياضية، يمكن أن يساعد في تحسين مستويات الدهون في الدم وتحسين امتصاص العناصر الغذائية.
بسبب محتواه من البوتاسيوم، يمكن استخدام الأفوكادو في الوجبات لتخفيف تشنجات العضلات ، على سبيل المثال، عند إعداد شطيرة بدلاً من المايونيز، يمكن استخدام الأفوكادو المهروس، كما يمكن تقطيعه وخلطه مع السلطات
5 طرق لتحضير عصير الأفوكادو مع الحليب
1. طريقة عمل عصير الأفوكادو مع الحليب
مكونات:
- حبتان من الأفوكادو
- ثلاثة أكواب ونصف من الماء
- ست ملاعق كبيرة من الحليب البودرة
- ملعقة كبيرة من السكر
كيفية التحضير:
- قطعي الأفوكادو إلى مكعبات بعد تقشيرها.
- صب الحليب المجفف في الماء ويذوب.
- ضعي مكعبات الأفوكادو ونصف الحليب مع الماء في الخلاط الكهربائي واخلطيهم جيداً حتى تمتزج المكونات.
- أضيفي باقي كمية الحليب المذاب في الماء، ثم أضيفي السكر واستمري في الخلط حتى تحصلي على خليط ناعم.
- يسكب الخليط في أكواب، ويوضع في الثلاجة لمدة عشر دقائق، ويقدم باردًا.
2. عصير الأفوكادو مع الحليب والليمون
مكونات:
- أربع ثمرات أفوكادو
- أربعمائة غرام من الحليب المكثف
- ملعقة صغيرة من عصير الليمون
- نصف كوب سكر
- ثلاث أكواب مليئة بمكعبات الثلج
كيفية التحضير:
- قطع الأفوكادو إلى قسمين. قم بإزالة النواة الموجودة فيه.
- ضعي الأفوكادو في الخلاط، ثم أضيفي الحليب والسكر وعصير الليمون ومكعبات الثلج تدريجياً.
- تخلط المكونات حتى تصبح خليطاً متجانساً. نسكب هذا الخليط في أكواب ونقدمه باردًا.
3. عصير الأفوكادو مع الحليب والفانيليا
مكونات:
- أفوكادو، ملعقتان صغيرتان من الفانيليا
- ثلاثة أكواب من الحليب
- ثلاث ملاعق كبيرة من السكر.
- مكعبات ثلج حسب الرغبة
كيفية التحضير:
- قومي بتقطيع الأفوكادو بعد تقشيره.
- أحضري الخلاط وضعي في وعاءه قطع الأفوكادو، والحليب، والفانيليا، والسكر، ومكعبات الثلج.
- تُمزج المكونات وتُخلط حتى يتم الحصول على خليط ناعم.
- يسكب عصير الفاكهة في أكواب التقديم، ويقدم باردًا.
4. عصير الأفوكادو مع الحليب والعسل
مكونات:
- حبتان من الأفوكادو
- أربع ملاعق كبيرة من العسل
- أربعة أكواب من الحليب
- ربع كوب من المكسرات المنقوعة في الماء
كيفية التحضير:
- ضعي الحليب في الفريزر أو الجزء العلوي من الثلاجة لمدة خمس عشرة دقيقة حتى يبرد، ولكن لا يتجمد.
- نسكب ربع كوب من الحليب في الخلاط الكهربائي ونضيف إليه العسل والمكسرات المنقوعة مثل اللوز أو الصنوبر.
- امزجي المكونات حتى تصبح المكسرات ناعمة، ثم أضيفي الأفوكادو وباقي كمية الحليب واخلطي لمدة خمس دقائق.
- يسكب الخليط في الأكواب ويقدم مباشرة بعد الانتهاء من التحضير.
5. عصير الأفوكادو مع الحليب للرجيم
مكونات:
- حبة أفوكادو متوسطة الحجم
- كوبان من حليب اللوز غير المحلى
- ربع كوب من الحليب المكثف خالي الدسم
- ملعقتان كبيرتان من عصير الليمون
- ملعقة كبيرة من اللوز المحمص والمفروم.
- كوب من مكعبات الثلج
كيفية التحضير:
- إزالة قلب الأفوكادو وتقطيعه إلى شرائح.
- ضعي الأفوكادو وحليب اللوز والحليب المكثف وعصير الليمون ومكعبات الثلج في الخلاط.
- تخلط المكونات حتى يتم الحصول على خليط ناعم.
- يسكب الخليط في أكواب، ويرش باللوز، ويقدم فورًا.
6. انجح طريقة عمل عصير الأفوكادو صحي غني بالفيتامينات والطاقة لمن يمارسون الرياضة وتمارين القوة
المكونات
- 4 حبات افكادو
- 1 لتر حليب
- 16 ملعقة كبيرة سكر
- قطعات ثلج واحد كوب
- عسل
- مكسرات
كيفية التحضير:
المكونات لكل 1 حبه م افكادو ناضجه تحتاج 250 الى 300 مل حليب من اي نوع المكسيكى او الاسترالى او الفلبينى ماركه dole وفى ايضا نوع امريكى بتكون ثمرته كبيره - و افضل شى يكون نوع الحليب الصافى والطازج او المراعى -- 3 الى 4 معلقه سكر على حسب الرغبه - ثلج - وبعض مايتخلط بالخلاط يضاف فى الكوب عليه مكسرات وعسل وبالهنا والشفا وبالنسبه الى فوائد الافكادو كما ذكرنها في الاعلى.
الفيديو التعليمي المفصل عصير أفوكادو صحي غني بالفيتامينات والطاقة لمن يمارسون الرياضة وتمارين القوة
شكرًا لك على بقائك معنا حتى نهاية هذا المقال. شاركنا أسئلتك في قسم "التعليقات"، وإذا كان لديك أي أفكار أو تعليقات تتعلق بهذا المقال، فسنكون سعداء بمشاركتها معنا.
