نعلم جميعًا أن النوم الجيد والكافي مهم للصحة. 🛌 لكن هل كمية النوم مهمة أيضًا؟ ما هو تأثير وقت النوم على حياتنا؟ في هذه المقالة من Nooh Freestyle، سنتحقق من عدد الساعات وأفضل وقت للنوم والاستيقاظ لكل عمر.
أفضل وقت للنوم والاستيقاظ
The Best Time to Sleep and Wake Up
أولاً، دعونا نتحقق مما إذا كان وقت الاستيقاظ والنوم له تأثير على صحتنا ومزاجنا. هل النوم والاستيقاظ مهم؟ يجب أن نقول نعم! هناك عدة أسباب تجعل أوقات الاستيقاظ والنوم مهمة. أحد الأسباب هو نوعية النوم. سيساعدك الذهاب إلى السرير في وقت ثابت ومنتظم على تنظيم إيقاعك الليلي. ونتيجة لذلك، تتحسن نوعية النوم والراحة. السبب الثاني هو النوم العميق ونوم حركة العين السريعة. REM هي حركة العين السريعة. كل مرحلة من مراحل النوم لها تأثير تصالحي مهم على أجسامنا. كما يحدث إنتاج هرمونات الميلاتونين والكورتيزول أثناء النوم.
الأداء والإنتاجية
يمكن أن يؤدي جدول النوم المنتظم إلى زيادة الأداء والإنتاجية واليقظة خلال الساعات التي نستيقظ فيها. أنماط النوم غير المنتظمة يمكن أن تسبب الاكتئاب والقلق أثناء النهار. يمكن أن تؤثر اضطرابات النوم على عملية التمثيل الغذائي في الجسم وتتسبب في إطلاق هرمونات الجوع، مما يؤدي إلى زيادة الوزن أثناء النوم.
الجهاز المناعي
النوم الكافي مفيد جداً لتقوية جهاز المناعة لأنه يزيد من قدرة الجسم على مقاومة العدوى. نوبات العمل غير المنتظمة واضطرابات الإيقاع الليلي للجسم تسبب مشاكل مختلفة في صحة الجسم.
علم أفضل أوقات النوم والاستيقاظ
يساعد إيقاع النوم واليقظة اليومي على تنظيم دورة النوم والاستيقاظ. يحتوي ضوء الصباح على إشارات مكونة من 20.000 خلية عصبية تحافظ على الساعة البيولوجية لجسمنا ثابتة بواسطة نواة SCN فائقة الصدى. ترسل SCN إشارات لتنشيط هرمونات الكورتيزول والأدينوزين. يقع الأدينوزين بالقرب من العصب البصري. ولذلك، يتم استخدام الضوء كمخرج للهرمونات وتحفيزها. يسبب الكورتيزول اليقظة بينما يسبب الأدينوزين النعاس. ابتداءً من الصباح، يتراكم الأدينوزين في الدماغ ويجعلك تشعر بالنعاس ليلاً.
لذلك، إذا كان وقت نومك واستيقاظك ثابتين، فإن ذلك سيقوي أو يقوي هرمونات النوم أو الاستيقاظ. ونتيجة لذلك، نحصل على نوم واستيقاظ أفضل.
وقت النوم الذهبي
ووفقا للبحث، فإن وقت النوم المثالي لمعظم الناس يبدأ في الساعة 10 مساءا. وهذا يعني أن الأشخاص الذين ينامون خلال هذه الساعات سيحصلون على استيقاظ جيد خلال النهار. وبطبيعة الحال، فإن الأشخاص الذين ينامون خلال هذه الساعات يكون لديهم ضغط أقل ونجاح أكبر. علاوة على ذلك، فإن هؤلاء الناس يستيقظون بعد شروق الشمس. عادة، ينام هؤلاء الأشخاص ما بين 7 إلى 9 ساعات في اليوم.
ما هي ساعات النوم يوميا لاختلاف الأشخاص؟
يوصي معظم الخبراء بأن ينام البالغون 7 ساعات على الأقل يوميًا. ويبين الجدول أدناه مقدار النوم المناسب لمختلف الفئات العمرية (أوقات نوم الأطفال، وغيرها).
| الأعمار | مقدار النوم الموصى به |
| 0 إلى 3 أشهر | من 14 إلى 17 ساعة |
| من 4 إلى 12 شهرًا | 12 إلى 16 ساعة |
| 1 إلى 2 سنة | 11 إلى 14 ساعة |
| من 3 إلى 5 سنوات | من 10 إلى 13 ساعة |
| من 9 إلى 12 سنة | من 9 إلى 12 ساعة |
| من 13 إلى 18 سنة | 8 إلى 10 ساعات |
| من 18 إلى 60 سنة | حوالي 7 ساعات |
| 61 إلى 64 سنة | 7 إلى ساعات |
| 65 سنة فما فوق | 7 إلى 8 ساعات |
أسوأ وقت للنوم
أولئك الذين يعرفون باسم البوم الليلي عادة ما ينامون بعد منتصف الليل. إنهم يفتقدون أفضل وقت للنوم. معظمهم لا ينامون بعمق في هذه الساعة. وفي هذه الحالة، لا يستطيع الجسم إصلاح نفسه. هؤلاء الناس يشعرون بالنعاس أثناء النهار. كما أنهم سريعو الانفعال والنسيان. ويتعرض هؤلاء الأشخاص لأمراض مثل الاكتئاب والسمنة والسكري وارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب.
أفضل وقت للنوم والاستيقاظ لنمو الطول لدى المراهقين و..
يتم إطلاق هرمون النمو أثناء النوم وبعد ساعتين من النوم. لذلك، من أجل نمو أفضل للأطفال، يجب عليهم النوم مبكرًا حتى يكونوا في نوم عميق عندما يتم إطلاق هرمون النمو. شرط إطلاق هرمون النمو هو النوم العميق. يمكنك زيادة مصدر الكالسيوم في نفس الوقت الذي ينمو فيه طول طفلك. ولذلك فإن أفضل وقت لنوم الأطفال هو من الساعة 9:00 إلى الساعة 12:00، حيث يتم إفراز هرمون النمو. بالنسبة للبالغين، الساعة 10 صباحًا هي أفضل وقت للنوم.
طبيا أفضل وقت للنوم والاستيقاظ
بالنسبة لمعظم الناس، فإن الحاجة إلى الاستيقاظ تملي عليهم بسبب وظيفتهم أو تعليمهم. النقطة المثالية لنوم كل شخص تعتمد على وقت استيقاظه. لذلك إذا كنت ستستيقظ في السابعة صباحًا لتتحمل مسؤوليتك. ومن الأفضل العودة بعد 7 إلى 9 ساعات من ذلك الوقت. الآن حان الوقت للذهاب إلى النوم. عادة، يعتبر النوم من 7 إلى 9 ساعات نومًا جيدًا للأشخاص. تساعد نوعية النوم ليلاً والاستيقاظ تحت أشعة الشمس على الحصول على إيقاع يومي منتظم.
ما هو إيقاع الساعة ليلا وصباحا البيولوجية؟
إيقاع الساعة البيولوجية أو دورة النوم والاستيقاظ هي الساعة البيولوجية لجسمنا. يعاني جميع الأشخاص من فقدان الوعي واليقظة في أوقات معينة خلال 24 ساعة يوميًا. عادة، يحدث فقدان الوعي والنعاس عند الساعة الواحدة ظهرًا، ثم الثالثة عصرًا، ومن الثانية إلى الرابعة صباحًا. في الواقع، يحدد إيقاع الساعة البيولوجية الوقت الذي ننام فيه والوقت الذي نستيقظ فيه. في الواقع، يتكيف دماغنا مع الساعات التي كنا نستيقظ فيها. ولهذا السبب نستيقظ في الصباح دون منبه . بالإضافة إلى ذلك، يعتاد دماغنا على وقت النوم. إذا حاولت النوم مبكرًا ضد تكيف الدماغ، فسوف تواجه المزيد من الضغط والتوتر. بالإضافة إلى ذلك، من المحتمل أن تنام أقل.
أسئلة مكررة
ماذا علي أن أفعل حتى أستطيع النوم بسهولة؟
إذا كنت لا ترغب في النوم، فمن الأفضل عدم الذهاب إلى السرير. وهذا سيجعلك أكثر توترا. إذا لم تتمكن من النوم بعد 20 دقيقة. من الأفضل النهوض والدراسة. بالطبع ليس بهاتف أو جهاز بإضاءة خلفية!
هل كثرة النوم مضر بالصحة؟
نعم، النوم الزائد قد يكون ضارًا بالجسم. الأشخاص الذين ينامون كثيرًا هم أكثر عرضة للخطر من أولئك الذين يعانون من مشاكل في النوم. يمكن أن يكون الحرمان من النوم أحد أعراض الاكتئاب والخدار وانقطاع التنفس الانسدادي أثناء النوم (OSA).
ما هي المشاكل التي ستحدث إذا لم ينام الطفل بما فيه الكفاية؟
إذا لم يحصل الطفل على قسط كافٍ من النوم، فسيواجه مشاكل مثل فرط النشاط وقلة التركيز في المدرسة ومشاكل في التعلم ومشاكل في المزاج.
خاتمة
بالإضافة إلى أهمية وقت الاستيقاظ والنوم، فإن كمية النوم وجودته مهمة أيضًا. ومن الأفضل عدم تناول الكافيين قبل 6 ساعات من النوم. الإقلاع عن التدخين. النوم في غرفة باردة ومظلمة وهادئة. لا تغفو لأكثر من 30 دقيقة في اليوم. لا تأكل طعامًا ثقيلًا في العشاء. الشخير هو أحد العوامل التي تسبب سوء نوعية النوم. من الأفضل التفكير في علاجه!
تعليقاتكم واقتراحاتكم؟
في هذا المقال من موقع أنزيل ويب عن أفضل أوقات النوم والاستيقاظ لكل عمر، كم ساعة ومتى؟ تحدثنا. كم ساعة تنام في الليلة؟ هل عانيت من اضطرابات النوم؟ يرجى مشاركة تعليقاتكم واقتراحاتكم معنا.
