التعب شائع عند العمل - سواء بدوام جزئي أو بدوام كامل ، وردية نهارية أو وردية ليلية. يمكن أن يؤثر التعب على أداء عملك ويقلل من متعة العمل ، وقد يكون خطيرًا جدًا في بعض الوظائف. من خلال اتباع تدريب 17 طريقة وتقنية فعالة للبقاء مستيقظًا أثناء العمل ، يمكنك تحسين أدائك.
كيف تبقى مستيقظًا في الليل والنهار أثناء العمل
نصائح للبقاء مستيقظًا في العمل
قد يكون البقاء مستيقظًا في العمل أمرًا صعبًا في بعض الأحيان ، خاصةً عندما نعمل لوقت متأخر أو نقوم بمهام مملة. يمكن أن يقلل التعب من إنتاجيتنا وأدائنا. كثير من الناس يشربون فنجانًا من القهوة ليبقوا مستيقظين ، لكن هذا ليس الشيء الوحيد الذي يمكنك فعله. إذا كنت شخصًا متعبًا ونائمًا ، فاتبع النصائح التالية.
المشي هو أحد طرق البقاء مستيقظًا
إذا كنت تكافح من أجل البقاء مستيقظًا والعمل في مشروعك نصف النهائي ولا تساعدك القهوة ، يمكنك استخدام بعض الهواء النقي. يمكن أن يساعدك الهواء النقي والنشاط البدني قبل العمل على البقاء مريضًا. وخاصة المشي يساعد على زيادة يقظتك.
خذ قيلولة قبل العمل
في حين أن القيلولة في العمل غالبًا ما تكون مستحيلة ، فإن أخذ قيلولة قبل العمل يمكن أن يساعد في زيادة انتباهك. هذه نقطة مهمة لعمال الورديات الذين يتعين عليهم العمل لساعات الليل. أخذ قيلولة لمدة 15 إلى 20 دقيقة قبل العمل يمكن أن يساعد في تحسين انتباهك طوال وردية عملك.
الراحة بين العمل هي إحدى طرق البقاء مستيقظًا
يمكن أن يجعلك الجلوس أو الوقوف لفترات طويلة من الوقت (مثل عندما تكون على مكتب أو في ماكينة تسجيل المدفوعات النقدية) تشعر بالتعب. يمكن أن يساعدك البقاء نشطًا على البقاء أكثر يقظة والتفكير بشكل أكثر وضوحًا. إذا أمكن ، استيقظ من حين لآخر وخذ استراحة قصيرة. على سبيل المثال ، جرب المشي في العمل أو حول مكتبك. يمكنك أيضًا ممارسة التمارين على مكتبك.
اجعل مساحة عملك مشرقة
إذا كنت تعمل أثناء النهار ، اترك نوافذ مكان عملك مفتوحة حتى يدخل ضوء الشمس إلى البيئة. إذا كنت تعمل في الظلام ، فقم بتشغيل الأضواء لمساعدتك على البقاء في حالة تأهب.
شرب الماء هو أحد أساليب البقاء مستيقظًا
يمكن أن يمنحك شرب الكافيين دفعة مؤقتة من الطاقة ، لكن الماء هو أفضل مشروب للبقاء مستيقظًا . يعتبر شرب الماء أثناء المناوبة أكثر صحة وأكثر فاعلية أيضًا. إذا كنت تعاني من الجفاف ، فقد يكون من الصعب التركيز على العمل.
اشرب الكافيين في بداية نوبتك
يمكن أن يؤدي استهلاك بعض الكافيين مثل القهوة أو الشاي في بداية نوبة العمل إلى زيادة انتباهك. لكن اعلم أن تناول الكافيين في وقت متأخر من الليل يمكن أن يعطل نومك ، لذا تأكد من أنك تفعل ذلك فقط في بداية مناوبتك.
ماذا نأكل لنبقى مستيقظين؟
يمكن أن يساعد تناول وجبات خفيفة صحية طوال اليوم في الحفاظ على مستويات السكر في الدم طوال اليوم. ابحث عن الأطعمة التي تحتوي على مزيج من البروتين والكربوهيدرات والدهون الصحية. تشمل خيارات الوجبات الخفيفة التي يمكنك الاختيار من بينها ما يلي:
- زبدة الفول السوداني ومقرمشات القمح
- جرانولا ولبن
- المكسرات والفواكه
- جزرة و وجبنه
سوف يكون تجنب الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على سكر مضاف مثل الحلوى وألواح الطاقة والمشروبات الغازية.
افعل أشياء بسيطة
قد يكون من الصعب التركيز على المهام المعقدة عندما تكون متعبًا. اذا كان ممكنا؛ قم بأبسط المهام عندما تكون متعبًا (مثل الرد على رسائل البريد الإلكتروني أو تنظيم مكتبك). سيؤدي القيام بهذه الأشياء البسيطة إلى استعادة طاقتك. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك التدرب على زيادة التركيز في بيئة مزدحمة والتخلص من الضوضاء المحيطة أثناء الدراسة والعمل.
يعد استخدام الروائح المنشطة أحد أفضل الطرق للبقاء مستيقظًا
البخور أو الشموع المعطرة أو استخدام الزيوت العطرية هي إحدى طرق البقاء مستيقظًا أكثر. ابحث عن العطور القوية والمنشطة. يمكنك أيضًا استخدام الزيوت العطرية على يديك وصدغيك لمساعدتك على الشعور بالنشاط
استمع إلى الموسيقى
يمكن أن يساعد الاستماع إلى موسيقى تنشيطية مثل موسيقى الروك أو البوب أحيانًا في زيادة مستويات الطاقة لديك. إذا كنت تعمل في مساحة مشتركة ، فاستخدم سماعات الرأس حتى لا تزعج زملائك.
احصل على روتين للبقاء مستيقظًا في الليل
قد تكون الحاجة إلى المنشطات مثل الكافيين بسبب جدول نوم غير مناسب أو نمط نوم غير منتظم. يحتاج البالغون من 7 إلى 9 ساعات من النوم. إن تقليل هذا العدد من ساعات النوم وتخصيصه لأعمال أخرى لفترة طويلة يمكن أن يعرض صحتك للخطر. قد يساعد اتباع روتين منتظم الجسم في الحصول على مزيد من الراحة ويمكن أن يساعد العقل على البقاء في حالة تأهب ونشاط طوال اليوم.
التحدث هو إحدى طرق البقاء مستيقظًا
لا تمنحك المحادثة الجذابة في كثير من الأحيان فرصة للشعور بالملل ، وقد يكون الأشخاص الذين يتحدثون بانتظام مع زميل أو صديق أكثر يقظة من الآخرين. لذا فإن إحدى طرق البقاء مستيقظًا هي إجراء محادثة ممتعة.
التمدد للبقاء مستيقظًا حتى الصباح
إذا لم يكن الوقوف والوقوف خيارًا جيدًا بالنسبة لك ، فيمكنك تجربة تمارين الإطالة مثل مد ذراعيك فوق رأسك ، أو إدارة ركبتيك إلى الجانب ، أو القيام ببعض تمارين الإطالة للجزء العلوي من جسمك ، وهي طريقة بسيطة للاسترخاء بقوة. وتحسن من تدفق الدم وتزيد من طاقتها.يكون الجسم
خذ نفس عميق
يصعب ملء الرئتين عند الجلوس لفترات طويلة من الزمن. يجب أن تأخذ وقتًا لممارسة التنفس العميق وزيادة كمية الأكسجين في جسمك والمساعدة في تقليل التعب. حتى أن بعض الأنفاس البطيئة والعميقة قد تكون كافية حتى يشعر الشخص بالحيوية واليقظة.
اغسل يديك ووجهك بالماء
إذا لم يكن الحل هو تناول الطعام للبقاء مستيقظًا في الليل ، فيمكنك غسل يديك ووجهك بالماء. يساعد رش الماء البارد على اليدين والوجه على إيقاظ الجسم والدماغ حيث يتعين على الجسم العمل على تعويض الحرارة المفقودة. قد يساعد ارتداء ملابس دافئة أو استخدام تكييف أقوى أيضًا في تبريد الجسم وجعل العقل أكثر يقظة.
استخدم مكتبًا واقفًا
إذا كان بإمكانك اختيار معدات العمل الخاصة بك ، ففكر في الحصول على مكتب دائم. الوقوف أكثر صحة من الجلوس لفترات طويلة من الزمن. يحرق السعرات الحرارية بشكل أسرع ويقلل من آلام الظهر ويحفز الدورة الدموية. في النهاية ، ستلاحظ تحسنًا في حالتك المزاجية وتركيزك وإنتاجيتك. قد يبدو التفكير في العمل واقفًا متعبًا ، لكنك ستعتاد عليه وتستمتع بالمزايا.
استخدم ميزات الساعة الذكية
تحتوي الساعات الذكية وساعات اللياقة البدنية على إعدادات يمكنها تذكيرك عندما تكون جالسًا لفترة طويلة ، وعندما تحتاج إلى الماء ، وعندما تحتاج إلى أخذ قسط من الراحة. على سبيل المثال ، تحتوي ساعات مثل Huawei Watch Fit على تذكيرات دورية بالوقوف والقيام بالتمارين.
تحتوي ساعات اللياقة البدنية أيضًا على أجهزة تتبع للنوم تساعدك على النوم بشكل أفضل. حتى أنهم يحسبون مدة النوم وأكسجين الدم وفترات النوم المضطربة.
ماذا تفعل للبقاء مستيقظا؟
الحقيقة هي أنه لا يمكنك البقاء مستيقظًا أثناء النهار أو الليل بدون نوم جيد. تحتاج إلى تغيير نمط حياتك لتسهيل البقاء مستيقظًا. في ما يلي سنوضح لك 7 حلول تساعد على زيادة جودة نومك:
لا تتعرض للضوء قبل النوم : الميلاتونين يساعدك على النوم ويتأثر إنتاجه بالضوء والظلام. يمكنك الحصول على نوم أفضل عن طريق الحد من استخدام التلفاز أو الهاتف المحمول قبل النوم أو استخدام عصب العينين أثناء النوم.
تجنب المنشطات قبل النوم : لا تستهلك الكافيين أو المنبهات الأخرى خلال النصف الثاني من نوبتك. القيام بذلك سيجعل من الصعب عليك النوم.
اختر غرفة هادئة للنوم : أغلق جميع الأجهزة الإلكترونية كالتلفاز واستخدم سدادات الأذن للحفاظ على هدوء غرفة النوم. إذا أمكن ، استخدم أجهزة إلغاء الضوضاء لتصفية الأصوات المحيطة.
جدول القيلولة: سيساعدك تحديد جدول قيلولة على تنظيم نومك.
انتبه إلى وضعيتك عند ممارسة الرياضة: تساعد التمارين الرياضية على تحسين النوم ، ومع ذلك ، بالنسبة لبعض الناس ، فإن ممارسة الرياضة قبل النوم مباشرة تجعل من الصعب عليهم النوم ، وقد لا يكون لها أي تأثير بالنسبة للآخرين.
الحد من تغييرات التحول الخاصة بك: غالبًا ما تجعل تغييرات التحول من الصعب على جسمك التكيف. قم بالحد من هذه التغييرات إن أمكن.
تجنب التدخين وشرب الكحوليات قبل النوم : فهذه العادات يمكن أن تقلل من جودة نومك.
تدريب التركيز العقلي : اجمل 10 العاب الغاز وتفكير مجانية لتنمية عقلك وذكائك للاندرويد (استعراض وتحميل)
تعليقاتكم واقتراحاتكم؟
في تدريب 17 طريقة وتقنية فعالة للبقاء مستيقظًا أكثر أثناء العمل ، أوضحنا النصائح التي ستساعدك على البقاء نشطًا أثناء نوبات عملك. ما الطريقة التي تستخدمها للتخلص من التعب والنعاس؟ شاركنا بتعليقاتك واقتراحاتك في قسم التعليقات بهذه المقالة.